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マインドフルネスと瞑想 マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中させることで、過去や未来にとらわれずに心を落ち着かせる方法です。短時間の瞑想や呼吸に集中することで、ストレスや不安を軽減し、リラックスした状態に導くことができます。 やり方: 静かな場所で5〜10分間、目を閉じて呼吸

感謝の心を育てることは、ポジティブな感情を増やし、幸福感を高める効果があります。毎日、自分が感謝していることを意識する時間を持つことで、精神的な安定が得られます。やり方: 毎日、感謝していることを3つ書き出す習慣を作ると、心が穏やかになり、