マインドフルネスと瞑想

マインドフルネスと瞑想

• マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中させることで、過去や未来にとらわれずに心を落ち着かせる方法です。短時間の瞑想や呼吸に集中することで、ストレスや不安を軽減し、リラックスした状態に導くことができます。

  

  • やり方: 静かな場所で5〜10分間、目を閉じて呼吸に集中します。深くゆっくりとした呼吸を意識し、呼吸に意識を向けることで、雑念を手放します。