美容
砂糖や白米の摂りすぎとアレルギー症状の悪化との関係
糖質を多く摂取すると、血糖値が急上昇してインスリンが大量に分泌され、血糖値が急激に下がります。脳は血糖値の急激な低下を危険と察知して防御反応を示し、副腎からコルチゾールというホルモンを分泌します。コルチゾールには抗アレル […]
ダイエット中におすすめの食事プランと効果的な食べ方
ダイエット中の食事は、体重を減らすだけでなく、健康を保ちながら効果的に進めることが重要です。この記事では、ダイエットをサポートするおすすめの食事プランや具体的な食材、避けるべき食品について詳しく紹介します。 1. ダイエ […]
秋の健康レシピ 低糖質低GI編
秋の旬の食材を使いながら、低糖質で低GIな健康的なレシピを紹介します。これらのレシピは、糖質を抑えつつ、季節感を楽しめるメニューです。 1. きのこと鶏むね肉のバター醤油炒め 材料（2人分） 作り方 ポイント きのこ類は […]
秋の健康レシピ 【一般用】
秋は、旬の食材が豊富で、体を温める料理が特においしく感じられる季節です。ここでは、秋の旬の食材を使った、栄養バランスが良く、健康的なレシピをいくつかご紹介します。 1. かぼちゃとキノコの豆乳スープ 材料（2人分） 作り […]
秋の健康コラム：季節の変わり目に注意したい健康管理のポイント
秋は、気温が下がり始め、日が短くなることで身体にさまざまな変化が生じる季節です。夏の暑さから一転、過ごしやすい気候に感じられる一方で、体調を崩しやすい時期でもあります。そんな秋の季節に特に気をつけたい健康管理のポイントを […]
更年期とは？症状・原因・対策を徹底解説
更年期とは？ 更年期とは、女性が40代後半から50代前半にかけて、卵巣の機能が低下し、ホルモンバランスが変化する時期を指します。一般的には閉経前後10年間（45歳～55歳頃）が更年期とされています。この時期、多くの女性が […]
豆腐は、木綿？絹ごし？
豆腐一丁 タンパク質何グラム？ 1丁（300g）あたり 木綿豆腐ではたんぱく質が21.0g、 絹ごし豆腐では15.9g含まれます。 たんぱく質だけでなく、エネルギーや脂質、食物繊維、カルシウム、鉄においても木綿豆腐の方が […]
1日に摂るタンパク質の適正量は？
1日に必要なタンパク質量は、年齢や性別、運動量によって異なります。 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、1日に必要なタンパク質の推奨量は次のとおりです。 男性（15～64歳）：65g/日 男性（ […]